po treningu

Duzo na pewno zalezy od treningu, ja na sile nigdy nie trenowalem i po varze takich cudow nie bylo, moze +10-15kg poprawy. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-01-17 00:15:59

po wyleczeniu systematycznie roluj sobie nogi na rurce pcv(w YT wpisz foam rolling/PVC rolling).Zarzuć też żurawie(glute ham raise) do treningu.

[...] lepiej zjesc "cos" niz nic. Licz sobie ile nie bedzie Cie w domu i zabieraj tyle kanapek ile bedzie Ci potrzebne. A pompki i podciaganie to wspaniale cwiczenia, stanowia idealna podstawe to pozniejszego treningu na silowni, a same z siebie umiejetnie wykonywane dadza ladne efekty. Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-12-25 12:14:09

Daj miesnia odpoczac, one nie rosna podczas treningu tylko po nim. Cwicz, jedz duzo i regularnie, spij min 8-9 godzin na dobe i wszystko bedzie szlo w dobrym kierunku :)

A po co? Ile czasu spędzasz na treningu?przy odpowiednim poziomie glikogenu, odpowiednim posiłku przedtreningowym, i np. bcaa raczej starczy. Zdr.

Człowiek uczy się na własnych błędach. Po wczorajszym treningu już wiem. Co więc mi pozostaje by pozbyć się niechcianego tłuszczyku. Jaki trening? Zakładając 3*tydzień w godzinach wieczornych i dodatkowo 2*tydzień jazda rowerem też w godzinach wieczornych.

Rozumiem dzieki za pomoc bo wlasnie chodzilo mi o takie opinie ,moglo mi podskoczyc te 1,5 cm w obwodzie po 6 dniach treningu bo nigdy wczesniej nie przeciazalem w ten sposob brzucha (a6w daje ostro) wiec pewnie w poczatkowej fazie gdy miesien nie byl nastawiony na taki duzy wysilek to i rosnie ,mam nadzieje ze pozniej obwod wroci do normy tyle ze [...]

[...] sie na cyklu nie rozciągnię , czy po zrobieniu tatuażu jesli bede ćwiczył moze mi sie zle zagoic i jak zejdą strupy to moze on wyglądać nie ciekawie a jak juz cos robic na cale zycie to przynajmiej niech to jakos wygląda :) a pozatym pot rozciaganie skóry na treningu słaba regeneracja skóry wszystko to moze miec miejsce a czego bym nie chcial :(

to spoko, bo ja tydzien-dwa po odstawieniu przed treningowek, nie jestem zbytnio sklonny do treningu;-)

poczatkujacy to niech zaczynaja na trenignu obwodowym ACT. Wiesz ile klata sie regeneruja po ciezkim treningu? Około 5 dni, wiec jak mozna ja trenowac 3x/tydzien? Choc w pewnym stopniu sie z toba zgodze ze to zalezy jeszcze od genetyki etc. ja np. zrobilem sobie trening na lape 3x/tydzien przez 4 tygodnie i dal efekt w sensie 1cm, a wszyscy mi go [...]

Na pkrzykład jak dziś ide na impreze to rezygnuje zdzsiejszego treningu oraz z jutrzejszego. diete dziś powinienem mieć normalnom aż do kolacjii kiedy sie najem tłustej żewności, po powrocie wlewam w siebie ponad 1 l wody mineralnej, i przed imprezom biere jeszcxze ze 3 tabs witm C :P ? tak

[...] wysoki itd... a nie jak czytam twoje teksty to ciagle jak na 2 lata to slabo albo jak na 3 lata to slabo i tak ciagle zamiast mu poradzic co powinien dalej robic aby nie bylo slabo... Poza tym dobrze wiedziec kto sie wypowiada nie jak jakis suchar bedzie pisal slabo jak na tyle treningu a sam ma podobny staz i wyglada nie lepiej przemysl to:)

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ? zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie. Tak, tak. Dorzuć przenoszenie. Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu. Obelixik dobrze prawi Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

[...] ciagnałem splita a teraz biore sie za HST zobie dokladnie tak jak mowiłes i w pelni wykorzystam plan który mi podałes powyżej. Poczytalem na ten temat spróbowalem raz treningu HST ktory sam sobie ułozyłem i rzeczywiscie był za ciezki heh po 2 takich treningach mialem dosc i wlasnie robilem dalej splita :) Sprawdzilem juz maxy i lece HST [...]

[...] suplementy : Gainer z Olymp'a, ostatnio kupiłem sobie witaminki (Vita-Plex, Chela-Min) i właśnie Masacrę. Wystarczy, że będę brał Masacre i tylko w dni treningowe? 16:00 - trening siłowy, powrót przed 18:00 i o 19:00 trening BJJ. W prawdzie zdarza się, że jestem wymęczony na treningu BJJ, ale bardziej zależy mi na przyroście masy mięśniowej.

przeciez chlopak pisze, ze ucial nawet do 500kcal. przy takiej ilosci ruchu nie tnij nic, ruszasz sie duzo, zadbaj o jakosc treningu silowego i obserwuj, najwyzej po ok2tyg utniesz, ale pewnie nie bedzie trzeba i wyniki beda bardzo zadowalajace, pozdro

[...] Niewielka masa, małe wymiary i sporo w pasie jak na taką wagę. Ćwiczysz zapewne bez żadnej diety no i ogólnie raczej nie masz o tym pojęcia. Prawdopodobnie o samym treningu również. Nie istnieje też coś takiego jak masa i rzeźba jednocześnie. Na koks jest kolego duuużo za wcześnie dla Ciebie. Ogarnij podstawy, jak dieta i trening a [...]

[...] 3.Pompki klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10-12 Po każdym treningu brzuch robiony kółkiem gimnastycznym.3xdo upadku. Nie wykluczam modyfikacji,które zasugerują forumowicze,oraz względy,że tak powiem bólowe.Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Z pewnością byłby ból! Powielasz te same mięśnie dzień po dniu oraz trenujesz je 4 razy w tygodniu. Nie chcesz startować ale sądzę, że chcesz aby było widać jakieś efekty z treningu z obciążeniem. Ciężar wtedy musi być odpowiednio duży - WODYN o którym pewnie słyszałeś mówi, że ciężar ma być min. 70% maksa na 1 powtórzenie a ilość powtórzeń z [...]

[...] zacząć w poniedziałek,ale zrobiłem,to dzisiaj.Chodzę po mieszkaniu,jak paw.Zaniżyłem ciężary,trening zrobiłem cały,ale przy przysiadach,siadły mi przywodziciele,ból niesamowity,musiałem przerwać trzecią serię,jutro będą problemy z chodzeniem i przegrałem z kółkiem gimnastycznym,zrobiłem mniej niż myślałem,reszta treningu poszła dobrze.Pozdrawiam.